Kesehatan dan kecantikan merupakan dambaan bagi setiap perempuan didunia ini. Banyak orang yang ingin tampil cantik seolah-olah tampak sehat, mulus, berseri dan terlihat muda menggunakan make up. Juga tak sedikit orang yang menjaga kecantikan dengan menggunakan cara-cara tradisional seperti makan dan minum yang menyehatkan.

Dari berbagai metode untuk mempercantik diri yang tidak boleh untuk dilupakan adalah berolahraga. Manfaat olahraga adalah sebagai berikut:

  • Mengeluarkan racun dan radikal bebas dari dalam tubuh.

Asap rokok, kendaraan, polusi udara ataupun bahan kimia yang terdapat dalam produk kecantikan tentu akan berdampak buruk pada kulit kita. Radikal bebas yang masuk sebagai akibat dari aktivitas manusia tersebut akan merusak kulit sehingga menyebabkan keriput maupun flek. Dengan olahraga kita meminimalisir racun bersarang ditubuh dan mengeluarkannya. Olahraga juga membuat sirkulasi darah lancer sehingga distribusi nutrisi  untuk kulit diserap maksimal membantu mengeluarkan racun dalam kulit.

  • Merangsang produksi kolagen

Kolagen merupakan zat pengisi sel kulit yang membuat kulit menjadi kenyal dan kencang. Sejalan dengan bertambahnya usia, produksi kolagen semakin menurun dan berkurang yang mengakibatkan kulit menjadi kering dan berkerut. Olahraga merupakan jalan untuk memacu produksi kolagen, dengan olahraga rutin sel kulit mendapat oksigen dan distribusi nutrisi dengan baik sehingga kulit bersinar dan lentur.

  • Mencegah jerawat

Olahraga membantu mengontrol produksi hormone dehydroepiandrosterone atau DHEA (sejenis hormon steroid yang dibuat oleh kelenjar adrenal pada laki-laki dan perempuan) dan dyhedrosteron atau DHT (hormon yang muncul disaat kita mengalami kurangnya asupan gizi atau ketidakseimbangan gizi) yang memicu timbulnya jerawat.

Penyebab lain timbulnya jerawat adalah stress, sehingga memicu produksi hormon. Akan tetapi hasil penelitian menunjukkan bahwa stress akan berkurang bila berolahraga secara teratur sehingga jerawat tidak muncul.

  • Mengurangi selulit

Selulit yang mengganggu penampilanmu terjadi sebagai akibat dari jalinan fibrolast yang tertarik sehingga membentuk kantong lemak. Selulit umumnya terdapat dipaha depan belakang, bokong, dan lengan yang membuat kulitmu seperti kulit jeruk. Dengan berolahraga tubuh mengalami proses pembentukan dan pereganngan otot sehingga selulit yang ada dapat dihilangkan.

Kamu ingin memiliki lengan yang langsing dan ramping? Setidaknya kamu harus membuat  sedikit perubahan pada pola makan dan olahraga yang kamu lakukan agar keinginan tersebut tercapai dalam waktu singkat. Dijamin kamu tidak akan lagi malu menggunakan koleksi bagu tanpa lengan. Mari kita coba dengan menerapkan langkah-langkah berikut untuk mendapatkan yang kamu inginkan.

  • Lakukan olahraga kardiovaskuler

Lengan dengan lemak yang penuh tentu tidak sedap dipandang mata, untuk itu dapat diperindah dengan melakukan aktivitas fisik yang dapat meningkatkan denyut jantung seperti lari-lari, bersepeda, atau berenang. Aktivitas kardiovaskular tersebut dapat mengeluarkan keringat lebih banyak, kamu dapat mengenakan kaus lengan panjang atau jaket olahraga. Segala olahraga kardiovaskular tersebut dapat mempercepat menyingkirkan lemak dari lengan.

treadmill-shannonmillerlifestyle-flickr.jpg

  • Latihan angkat beban

Angkat beban merupakan olahraga yang harus masuk dalam rancangan kegiatan olahraga yang akan dilakukan. Seandainya kamu menginginkan lengan yang lebih langsing, angkatlah beban ringan dan hindari mengangkat beban berat karena akan membuat lengan lebih kekar dan membentuk otot menjadi besar dan menggelembung.

Melatih diri dengan lunges (menekuk lutut dan berdiri kembali) dan squat jump sambil memgang beban tangan juga merupaan salah satu upaya untuk membentuk tubuh. Selain itu tubuh akan terlihat lebih ramping dan bugar dan berubah menjadi langsing dalam waktu singkat.

  • Batasi konsumsi gula

Mengkonsumsi gula, karbohidrat, dan tepung putih secara berlebihan akan membuat lengan penuh dengan lemak dan tidak sedap dipandang. Sebaiknya untuk membentuk tubuh indah diperlukan buah-buahan dan sayur-sayuran karena makanan ini rendah lemak dan baik untuk kesehatan tubuh. Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat bermanfaat jika ingin memiliki lengan kuat, ramping, dan bebas dari timbunan lemak.

Dalam melakukan setiap aktivitas olahraga tidak boleh hanya terfokus pada lengan seperti halnya melatih bisep dan trisep saja. Tubuh merupakan satu kesatuan yang memuatuhka tindakan menyeluruh agar terlihat seimbang. Untuk menghilangkan lemak dari lengan olahraga teratur dan pola makan sehat wajib dilakukan. Jika kandungan lemak daam tubuh sudah berkurang, kandungan lemak juga akan berkurang dan lengan kencang dan langsing dapat dimiliki.

healthyveggies.jpg

  • Menjaga kestabilan berat badan

Dari data yang diperoleh dari kepala departmen nutrisi di Hardvard School of Public Health, Walter Willet, sebaiknya wanita mampu menjaga kestabilan berat badan dan mampu menghindari rokok agar kondisi tubuh tetap sehat dan mampu bertahan hidup lebih lama.

  • Konsumsi suplemen makanan

Penelitian yang digagas Bruce N Ames, P. Hd, seorang professor biokimia dan biologi molekuler di University of California mengungkapkan bahwa zat kimia yang ada dalam tubuh kita dapat meningkatkan proses keluarnya energy dari sel-sel tubuh kita. Jika sel-sel dalam tubuh membusuk akan mengakibatkan daya tahan tubuh menjadi lebih baik.

  • Batasi konsumsi makanan berkalori

Sebuah studi di Washington University of Medicine di St. Louis menunjukkan bahwa orang yang membatasi asupan kalori dalam tubuhnya akan terlihat jauh lebih muda dari pada orang yang memiliki asupan kalori secara regular setiap harinya. Penelitian lain menunjukkan batasan kalori mampu meningkatkan kadar insulin darah dan memiliki lebih sedikit tanda kerusakan pada DNA.

Mengurangi asupan makanan dapat mengurangi peradangan, atau radikal bebas. Anjuran dari dua orang profesor toksikologi dan ilmu kesehatan lingkungan di University of Massachussers, Armherst, Edward Calabrese dan Mark Mattson adalah mengurangi konsumsi makan berkalori dan memperbanyak minum air putih dab mencoba berpuasa sebanyak satu dalam seminggu.

Oleh Ayu Safitri- Rahasia Kecantikan Luar Dalam.

 

Advertisements